Recovery Partner Flamengo x Vierdaagse
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Erhalten Sie ein kostenloses Startticket!

Diese Woche die Die ersten 10 Bestellungen über 750 € a kostenloses Startticket für die 4-Tages-Veranstaltung im Wert von 120 €

Die 4-Tage-Challenge

Was machen 30-50 km am Tag mit Ihrem KĂśrper?
• Muskelermüdung
• Mentaler Kampf
• Flüssigkeitsretention
• Entzündliche Reaktionen
• Schlechterer Schlaf

Lesen Sie hier mehr darßber, was das viertägige Training mit Ihrem KÜrper macht und warum Erholung wichtig ist.

Wesentliche Erholung

Flamengo als Erholungspartner

Was bedeutet „Recovery-Partner der 4Daagse“?

Warum Flamengo?
• Konzentrieren Sie sich auf Erholung und Leistung
• Unterstützt von Physiotherapeuten, Spitzensportlern und Experten
• Wissenschaftlich fundierte Prinzipien

Was Wanderer von Flamengo erwarten kĂśnnen:

• Bildung
• Praktische Werkzeuge
• Barrierefreie Lösung für zu Hause und unterwegs

Wissenschaftliche Forschung

Erholung in 3 Phasen

Phase 1

Vorbereitung

Warum ist Erholung genauso wichtig wie Gehtraining?

• Bereiten Sie Ihre Muskeln auf wiederholte Belastungen vor
• Verbessern Sie die Durchblutung
• Erhöhen Sie die Wiederherstellungskapazität

Phase 2

Während der 4 Tage

Was sehen wir bei Wanderern, die noch frisch in Tag 3 starten?

• Erholen Sie sich zwischen den Wandertagen schneller
• Reduzieren Sie schwere Beine
• Verbessern Sie die Schlafqualität

Praktische Tipps:

• Was machen Sie direkt nach dem Abschluss? Besuchen Sie unsere Erholungszone für Massagen, Eisbäder und Infrarot-(Wärme-)Therapie.
• Abendroutine zur Erholung: Fördern Sie die Durchblutung und entspannen Sie die Muskulatur mit Kompressionstherapie oder Infrarotwärme.

Phase 3

Nach den 4 Tagen

Was lernen Sie in den 4 Tagen Ăźber nachhaltige Genesung?

Die Zeit nach den Viertagemärschen ist kein Endpunkt, sondern ein Übergangspunkt. Wer sich jetzt geschickt erholt:

• Reduzierung zukünftiger (langfristiger) Beschwerden
• Legt den Grundstein für die zukünftige Erholung nach Sport, Arbeitsbelastung oder anderen (täglichen) körperlichen und/oder geistigen Herausforderungen.

Nachhaltige Erholung

Wissenschaft und BegrĂźndung

Kompressionstherapie: UnterstĂźtzung bei schweren Beinen

Die Kompressionstherapie wird häufig von Ausdauersportlern eingesetzt
und längere Anstrengung. Eine systematische Rezension auf PubMed beschreibt dies
Kompression kann dazu beitragen, das GefĂźhl der MuskelermĂźdung zu reduzieren
und schwere Beine.

Quelle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34770213/

Praktisch fßr die Viertagemärsche:

Die Kompressionstherapie kann nach den Wandertagen oder abends, jeden zweiten Tag, angewendet werden
zur UnterstĂźtzung der Durchblutung und Erholung zwischen aufeinanderfolgenden Tagen
fĂśrdern.

Wärmetherapie: Entspannung und Durchblutung

Die Wärmetherapie steigert die Durchblutung durch Dilatation
der Blutgefäße und unterstützt die Muskelentspannung. Das hilft dem Körper
Entfernen von Abfallprodukten und Zufßhren von Sauerstoff und Nährstoffen
zum Muskelgewebe.

In der Physiotherapieliteratur werden diese Effekte beschrieben
Wärmeausdehnung:

https://sportaccentfysiotherapie.nl/waarom-koude-en-warmte-verschillende-effecten-hebben-op-je-herstel/

Anmeldung fĂźr Wanderer:

Wärme, zum Beispiel ßber eine Sauna oder Saunadecke, eignet sich nach Tagen
auf dem du viel gelaufen bist. Es unterstĂźtzt die Entspannung, reduziert
Steifheit und trägt zu einem besseren Schlaf bei.

Kältetherapie: Unterstßtzung der Erholung zwischen den Wandertagen

Das Eintauchen in kaltes Wasser (Eisbäder) wird umfassend erforscht
innerhalb der Sportwissenschaft. Das zeigt eine Metaanalyse auf PubMed
Eine Kältetherapie kann bei der Linderung von Muskelschmerzen nach intensiver kÜrperlicher Betätigung wirksam sein
Anstrengung.

Quelle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36527593/

Eine zusätzliche Rezension in Sportmedizin – Offen
betont, dass die Kältetherapie besonders wirksam bei der Schmerzlinderung ist
Steifheit, die bei mehrtägigem Training wichtig ist.

Quelle: https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-024-00724-6

FĂźr Wanderer:

Eine Kältetherapie kann dazu beitragen, das Erholungsgefßhl nach Tagen mit Diabetes zu verbessern
Viele Kilometer, was den Start am nächsten Tag angenehmer macht
erscheint.

Massagetherapie: Muskeln flexibel halten

Massage- und myofasziale Techniken, wie Massagepistolen und
Massagematten werden häufig verwendet, um Muskelverspannungen zu reduzieren und...
Bewegungsfreiheit wahren. Eine Rezension im Internationale Zeitschrift fĂźr
Umweltforschung und Ăśffentliche Gesundheit zeigt, dass diese Techniken
tragen hauptsächlich zum subjektiven Gefßhl der Erholung und Reduzierung bei
Steifheit.

Quelle: https://www.mdpi.com/1660-4601/18/21/11698

Für die Vier-Tage-Märsche:Regelmäßige myofasziale Stimulation trägt zur Kräftigung der Muskulatur bei
um es in Zeiten erhĂśhter Gehbelastung flexibel zu halten und macht es
Der KĂśrper ist besser in der Lage, aufeinanderfolgende Wandertage zu Ăźberstehen



Erholungswerkzeuge fĂźr Wanderer

  • Beliebt bei Wanderern

    Schwere, mĂźde oder geschwollene Beine nach dem Gehen? Die Flamengo-Erholungsstiefel regt die Durchblutung an und hilft, Feuchtigkeit schneller abzuleiten.

    Perfekt fĂźr eine schnellere Erholung der Beine 

  • Ideal fĂźr die abendliche Erholung

    Leiden Sie unter steifen Muskeln, verspannten Gelenken oder Schwierigkeiten beim Entspannen? Die Flamengo-Infrarot-Saunadecke Hilft bei der Beseitigung von Abfallprodukten, trägt zur Muskelregeneration und einem verbesserten Schlaf bei.

    Beruhigen Sie Ihren KĂśrper und Geist 

  • UnterstĂźtzt die Flexibilität zu Hause

    Verspannungen im (unteren) Rßcken, in den Schultern oder im Nacken? Die InfraStretch-Massagematte hilft, die Muskeln zu entspannen, verbessert die Flexibilität und unterstßtzt die allgemeine Erholung.

    FĂźr geschmeidigen KĂśrper und Erholung 

  • Ideal fĂźr unterwegs

    Leiden Sie unter Muskelverhärtungen oder steifen Muskeln, die sich nicht von selbst lÜsen? Die Flamengo Mini-Massagepistole sorgt fßr eine tiefe Muskelstimulation. Ideal fßr unterwegs.

    Auf bestimmte Muskelgruppen ausgerichtet 

  • FĂźr eine intensive Erholung

    Starke Muskelschmerzen, Entzündungsreaktionen oder Überlastung? Die Flamengo PolarPure Hilft Entzündungen zu reduzieren und Muskelschmerzen zu lindern. Es gibt Ihnen auch einen mentalen Auftrieb.

    Kurzer, aber kraftvoller Erholungsmoment 
Entdecken Sie die komplette Kollektion

Wissen und Inspiration

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