Recovery Partner Flamengo x Vierdaagse
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Die 4-Tage-Challenge

Was machen 30-50 km am Tag mit Ihrem Körper?
• Muskelermüdung
• Mentaler Kampf
• Flüssigkeitsretention
• Entzündliche Reaktionen
• Schlechterer Schlaf

Lesen Sie hier mehr darüber, was das viertägige Training mit Ihrem Körper macht und warum Erholung wichtig ist.

Wesentliche Erholung

Flamengo als Erholungspartner

Was bedeutet „Recovery-Partner der 4Daagse“?

Warum Flamengo?
• Konzentrieren Sie sich auf Erholung und Leistung
• Unterstützt von Physiotherapeuten, Spitzensportlern und Experten
• Wissenschaftlich fundierte Prinzipien

Was Wanderer von Flamengo erwarten können:

• Bildung
• Praktische Werkzeuge
• Barrierefreie Lösung für zu Hause und unterwegs

Wissenschaftliche Forschung

Erholung in 3 Phasen

Phase 1

Vorbereitung

Warum ist Erholung genauso wichtig wie Gehtraining?

• Bereiten Sie Ihre Muskeln auf wiederholte Belastungen vor
• Verbessern Sie die Durchblutung
• Erhöhen Sie die Wiederherstellungskapazität

Phase 2

Während der 4 Tage

Was sehen wir bei Wanderern, die noch frisch in Tag 3 starten?

• Erholen Sie sich zwischen den Wandertagen schneller
• Reduzieren Sie schwere Beine
• Verbessern Sie die Schlafqualität

Praktische Tipps:

• Was machen Sie direkt nach dem Abschluss? Besuchen Sie unsere Erholungszone für Massagen, Eisbäder und Infrarot-(Wärme-)Therapie.
• Abendroutine zur Erholung: Fördern Sie die Durchblutung und entspannen Sie die Muskulatur mit Kompressionstherapie oder Infrarotwärme.

Phase 3

Nach den 4 Tagen

Was lernen Sie in den 4 Tagen über nachhaltige Genesung?

Die Zeit nach den Viertagemärschen ist kein Endpunkt, sondern ein Übergangspunkt. Wer sich jetzt geschickt erholt:

• Reduzierung zukünftiger (langfristiger) Beschwerden
• Legt den Grundstein für die zukünftige Erholung nach Sport, Arbeitsbelastung oder anderen (täglichen) körperlichen und/oder geistigen Herausforderungen.

Nachhaltige Erholung

Wissenschaft und Begründung

Kompressionstherapie: Unterstützung bei schweren Beinen

Die Kompressionstherapie wird häufig von Ausdauersportlern eingesetzt
und längere Anstrengung. Eine systematische Rezension auf PubMed beschreibt dies
Kompression kann dazu beitragen, das Gefühl der Muskelermüdung zu reduzieren
und schwere Beine.

Quelle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34770213/

Praktisch für die Viertagemärsche:

Die Kompressionstherapie kann nach den Wandertagen oder abends, jeden zweiten Tag, angewendet werden
zur Unterstützung der Durchblutung und Erholung zwischen aufeinanderfolgenden Tagen
fördern.

Wärmetherapie: Entspannung und Durchblutung

Die Wärmetherapie steigert die Durchblutung durch Dilatation
der Blutgefäße und unterstützt die Muskelentspannung. Das hilft dem Körper
Entfernen von Abfallprodukten und Zuführen von Sauerstoff und Nährstoffen
zum Muskelgewebe.

In der Physiotherapieliteratur werden diese Effekte beschrieben
Wärmeausdehnung:

https://sportaccentfysiotherapie.nl/waarom-koude-en-warmte-verschillende-effecten-hebben-op-je-herstel/

Anmeldung für Wanderer:

Wärme, zum Beispiel über eine Sauna oder Saunadecke, eignet sich nach Tagen
auf dem du viel gelaufen bist. Es unterstützt die Entspannung, reduziert
Steifheit und trägt zu einem besseren Schlaf bei.

Kältetherapie: Unterstützung der Erholung zwischen den Wandertagen

Das Eintauchen in kaltes Wasser (Eisbäder) wird umfassend erforscht
innerhalb der Sportwissenschaft. Das zeigt eine Metaanalyse auf PubMed
Eine Kältetherapie kann bei der Linderung von Muskelschmerzen nach intensiver körperlicher Betätigung wirksam sein
Anstrengung.

Quelle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36527593/

Eine zusätzliche Rezension in Sportmedizin – Offen
betont, dass die Kältetherapie besonders wirksam bei der Schmerzlinderung ist
Steifheit, die bei mehrtägigem Training wichtig ist.

Quelle: https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-024-00724-6

Für Wanderer:

Eine Kältetherapie kann dazu beitragen, das Erholungsgefühl nach Tagen mit Diabetes zu verbessern
Viele Kilometer, was den Start am nächsten Tag angenehmer macht
erscheint.

Massagetherapie: Muskeln flexibel halten

Massage- und myofasziale Techniken, wie Massagepistolen und
Massagematten werden häufig verwendet, um Muskelverspannungen zu reduzieren und...
Bewegungsfreiheit wahren. Eine Rezension im Internationale Zeitschrift für
Umweltforschung und öffentliche Gesundheit zeigt, dass diese Techniken
tragen hauptsächlich zum subjektiven Gefühl der Erholung und Reduzierung bei
Steifheit.

Quelle: https://www.mdpi.com/1660-4601/18/21/11698

Für die Vier-Tage-Märsche:Regelmäßige myofasziale Stimulation trägt zur Kräftigung der Muskulatur bei
um es in Zeiten erhöhter Gehbelastung flexibel zu halten und macht es
Der Körper ist besser in der Lage, aufeinanderfolgende Wandertage zu überstehen



Erholungswerkzeuge für Wanderer

  • Beliebt bei Wanderern

    Schwere, müde oder geschwollene Beine nach dem Gehen? Die Flamengo-Erholungsstiefel regt die Durchblutung an und hilft, Feuchtigkeit schneller abzuleiten.

    Perfekt für eine schnellere Erholung der Beine 

  • Ideal für die abendliche Erholung

    Leiden Sie unter steifen Muskeln, verspannten Gelenken oder Schwierigkeiten beim Entspannen? Die Flamengo-Infrarot-Saunadecke Hilft bei der Beseitigung von Abfallprodukten, trägt zur Muskelregeneration und einem verbesserten Schlaf bei.

    Beruhigen Sie Ihren Körper und Geist 

  • Unterstützt die Flexibilität zu Hause

    Verspannungen im (unteren) Rücken, in den Schultern oder im Nacken? Die InfraStretch-Massagematte hilft, die Muskeln zu entspannen, verbessert die Flexibilität und unterstützt die allgemeine Erholung.

    Für geschmeidigen Körper und Erholung 

  • Ideal für unterwegs

    Leiden Sie unter Muskelverhärtungen oder steifen Muskeln, die sich nicht von selbst lösen? Die Flamengo Mini-Massagepistole sorgt für eine tiefe Muskelstimulation. Ideal für unterwegs.

    Auf bestimmte Muskelgruppen ausgerichtet 

  • Für eine intensive Erholung

    Starke Muskelschmerzen, Entzündungsreaktionen oder Überlastung? Die Flamengo PolarPure Hilft Entzündungen zu reduzieren und Muskelschmerzen zu lindern. Es gibt Ihnen auch einen mentalen Auftrieb.

    Kurzer, aber kraftvoller Erholungsmoment 
Entdecken Sie die komplette Kollektion

Wissen und Inspiration

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