Die beste Erholung nach dem Sport

Training ist natürlich eine gute Möglichkeit, fit und gesund zu werden. Aber manchmal wird es manchmal vergessen, dass die Genesung nach dem Training genauso wichtig ist, um fit und gesund zu bleiben. Was ist die beste Genesung nach dem Training und wie erholen Sie sich so schnell wie möglich nach dem Training? Eine gute Genesung bedeutet, dass Sie am nächsten Tag gut funktionieren, scharf sein und natürlich nicht überladen sind.

"Die Genesung nach dem Training ist genauso wichtig wie das Training selbst. Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Körper Zeit und den Nährstoffen geben, die es benötigt, um sich zu erholen und so optimal zu erfolgen und Verletzungen zu verhindern." - Dr. Jeffrey Berger | Sportarzt

Um es Ihnen leichter zu machen, haben wir eine Reihe von Möglichkeiten für die beste Genesung nach der folgenden Übung aufgelistet.

Wie erholen Sie sich so schnell wie möglich nach dem Training?

1. trinken genug Wasser

Genug Wasser trinken wird manchmal von vielen Menschen vergessen. Trinkwasser sorgt dafür, dass Ihr Körper gut funktioniert. Während des Trainings verlieren Sie viel Feuchtigkeit, um die Feuchtigkeitsbalance wiederherzustellen, es ist wichtig, genügend Wasser zu trinken. Dies hilft, Dehydration zu verhindern. Darüber hinaus wird dies zur besten Genesung nach dem Training beitragen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens zwei Liter pro Tag trinken, damit Sie, Ihr Körper und damit Ihre Muskeln nach dem Training wiederherstellen.

2. Proteine ​​zur Genesung nach dem Training

Die richtigen Nährstoffe sind ein wichtiger Bestandteil, um nach dem Training die beste Genesung zu erzielen. Die Genesung durch Essen nach dem Training ist enorm wichtig. Proteine ​​sind sehr wichtig. Warum? Beschädigung der Muskeln während des Trainings. Das beschädigte Muskelgewebe wird sich erholen und dann ein Wachstum machen. Proteine ​​tragen zu dieser Genesung bei oder sehr wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Proteine ​​pro Tag erhalten, damit sie bei der Struktur und Aufrechterhaltung Ihrer Muskeln optimal helfen können.

3. Kohlenhydrate als Kraftstoff

Das Training kostet Energie und eine schlechte Erholung nach dem Training sorgt dafür, dass Ihr Körper Anzeichen von Müdigkeit aufweist. Kohlenhydrate liefern Energie und als Teil der besten Erholung nach dem Training ist es wünschenswert, diesen Kraftstoff zu erhalten. Gehen Sie für die komplexen Kohlenhydrate. Diese werden langsamer aufgezeichnet, damit Sie die Energie länger behalten. Betrachten Sie zum Beispiel Vollkornbrot, Quinoa oder Haferflocken.

4. Geben Sie Ihrem Körper Ruhe

Natürlich braucht Ihr Körper Ruhe, um sich nach dem Training zu erholen. Eine schlechte Genesung nach dem Training sorgt dafür, dass Sie das Ergebnis nicht erzielen, was Sie nach Ihrer Sportsitzung erreichen möchten oder nicht. Ruhe sorgt dafür, dass sich Ihr Körper optimal erholen kann. Schlafen Ist eine der besten Möglichkeiten, sich vollständig zu erholen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug schlafen, damit sich Ihr Körper gut erholen kann.

5. Stretching und Foamroll

Durch die Verwendung eines Foamrolls und durch Schlagen stellen Sie sicher, dass Sie sich nach dem Training besser erholen. Dehnung stellt sicher, dass die Der Blutfluss verbessert sich Und weniger Spannung und Stress der Muskeln werden verursacht. Dies verhindert Verletzungen, reduziert Muskelschmerzen und verbessert unter anderem Ihre Haltung. Dies stellt sicher, dass Sie nach dem Training die beste Genesung erzielen können. Vergessen Sie also nicht zu dehnen.

6. kalte Dusche oder Eisbad

Eine schnellere Genesung nach dem Training kann durch die Einnahme eines Eisbades oder einer kalten Dusche erreicht werden. Dies reduziert Muskelschmerzen. Darüber hinaus wird die Wiederherstellung der beschädigten Muskelzweige bei der Genesung unterstützt. Dank eines Eisbades oder einer kalten Dusche wird Abfall schneller verarbeitet, was beim Genesung nach dem Training hilft.

7. In der Sauna zur Genesung

Insbesondere eine Infrarot -Sauna hat Vorteile für die Erholung nach dem Training. Es sorgt für eine bessere Zirkulation in den Muskeln und hilft bei der Entspannung der Muskel. Darüber hinaus konnten zusätzliche Vorteile, wie die Entfernung von Abfällen, besser schlafen und Vollständige Entspannung. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie nach dem Training die beste Genesung erzielen können.

8. Massage für Erholungsmuskeln

Eine Massage nach dem Training kann zur Verringerung von Muskelschmerzen beitragen. Darüber hinaus verbessert es die Flexibilität der Muskeln. Eine Massage kann auch bei der Beleuchtung von Stress und ANGs helfen, was alle zu einer guten Genesung beitragen kann.

9. Hören Sie auf Ihren Körper

Egal wie einfach es klingt; In der Praxis ist dies nicht immer einfach. Aber hören Sie wirklich auf Ihren Körper. Passen Sie die Dinge an, wenn Ihr Körper danach fragt. Konsistenz bieten, aber Überlast verhindern.

"Nach einem schwierigen Training oder Wettbewerb nehme ich mir die Zeit, um mich zu dehnen, und ich benutze die Sauna, um den Wiederherstellungsprozess zu erhalten. Ich sorge auch für eine ausgewogene Ernährung und genügend Ruhe, um meinen Körper zu unterstützen." - Alex Morgan | Prof. Soccer -Spieler

Die beste Genesung nach dem Training

Sie erzielen die beste Genesung nach dem Training über die obigen Spitzen. Ernährung und Getränke, ruhen, dehnen, kalt und infrarotwärme und natürlich nach Ihrem Körper zuhören. Es ist sicherlich ebenso wichtig, sich von Ihren Muskeln, Körper und Geist zu erholen. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Wiederherstellungsroutine erhalten, damit Sie Ihre Trainingseinheiten optimal nutzen.