Compressietherapie wordt veel toegepast bij duursporters
en langdurige inspanning. Een systematische review op PubMed beschrijft dat
compressie kan bijdragen aan vermindering van het gevoel van spiervermoeidheid
en zware benen.

Bron: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34770213/

Praktisch bij de Vierdaagse:

Compressietherapie kan worden ingezet na wandeldagen of ’s avonds, om de
doorbloeding te ondersteunen en het herstel tussen opeenvolgende dagen te
bevorderen.

Warmtetherapie verhoogt de doorbloeding door verwijding
van de bloedvaten en ondersteunt spierontspanning. Dit helpt het lichaam bij
het afvoeren van afvalstoffen en het aanvoeren van zuurstof en voedingsstoffen
naar spierweefsel.

Fysiotherapeutische literatuur beschrijft deze effecten
van warmte uitgebreid:

https://sportaccentfysiotherapie.nl/waarom-koude-en-warmte-verschillende-effecten-hebben-op-je-herstel/

Toepassing voor wandelaars:

Warmte, bijvoorbeeld via een sauna of saunadeken, is geschikt na dagen
waarop je veel hebt gewandeld. Het ondersteunt ontspanning, vermindert
stijfheid en draagt bij aan een betere nachtrust.

Cold-water immersion (ijsbaden) wordt veel onderzocht
binnen de sportwetenschap. Een meta-analyse op PubMed toont aan dat
koudetherapie effectief kan zijn in het verminderen van spierpijn na intensieve
inspanning.

Bron: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36527593/

Een aanvullende review in Sports Medicine – Open
benadrukt dat koudetherapie vooral effectief is in het verminderen van pijn en
stijfheid, wat belangrijk is bij meerdaagse inspanning.

Bron: https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-024-00724-6

Voor wandelaars:

Koudetherapie kan helpen om het herstelgevoel te verbeteren na dagen met
veel kilometers, waardoor je de volgende dag comfortabeler aan de start
verschijnt.

Massage en myofasciale technieken, zoals massageguns en
massagematten, worden veel gebruikt om spierspanning te verminderen en de
bewegingsvrijheid te behouden. Een review in het International Journal of
Environmental Research and Public Health laat zien dat deze technieken
vooral bijdragen aan het subjectieve herstelgevoel en het verminderen van
stijfheid.

Bron: https://www.mdpi.com/1660-4601/18/21/11698

Voor de Vierdaagse:Regelmatige myofasciale stimulatie helpt om spieren
soepel te houden in perioden waarin de wandelbelasting toeneemt, en maakt het
lichaam beter bestand tegen opeenvolgende wandeldagen